A szavaimmal bántalak és lehet, hogy észre sem veszed – avagy a verbális bántalmazás típusai

A szavaimmal bántalak és lehet, hogy észre sem veszed – avagy a verbális bántalmazás típusai

Sokan alábecsülik a verbális bántalmazást a fizikaihoz képest. Márpedig az agyunkban történő reakció azonos. Fájdalmat élünk át, csak nincsenek árulkodó véraláfutások vagy kék foltok. Ugyanakkor a lelkünkben komoly rombolás történik.

A fizikai bántalmazást rendszeresen verbális bántalmazás előzi meg, illetve kíséri, de ez utóbbi csak önmagában is létezik, ám nem mindig könnyű felismerni.

Fiatal felnőttekkel foglalkozom 16 éve, és a családi történetekben sokszor jelen van a szóbeli bántalmazás, bár gyakran az érintett nincs is tudatában. Előfordul, hogy nem is tudja, mennyire ártalmas, amit mondanak neki, és hogy semmiképp sem tekinthető helyénvalónak.

Mi a verbális bántalmazó célja? 

A kontroll, irányítás megszerzése a másik felett, manipuláció, összezavarás, elbizonytalanítás, leértékelés. Nincs lehetőség a helyzet vagy a konfliktus az egyenrangú, kétoldalú rendezésre, a szóbeli bántalmazó fölényre törekszik, amivel a saját kisebbrendűségi érzéseit akarja kompenzálni. 

A verbális bántalmazó eszközei

Honnan ismerhetjük fel, hogy amit nekünk mondanak, vagy amit mi mondunk másoknak, az nem helyénvaló?

A felismerés azért fontos, mert a mentális és testi egészséget is kikezdi, ha valaki rendszeres verbális bántalmazásnak van kitéve. A bántalmazottnak megnő a szorongásszintje, beteg lehet, menekülőutat választ (túl sok sport, szenvedélybetegségek), elveszíti a hitet önmagában, alvászavara, pánikrohamai lehetnek.

Az alábbi formák jellemzőek a verbális bántalmazásban – a példák sajnos valóban elhangzott mondatok a klienseim és a családjuk vagy a párkapcsolatuk viszonyában.

Ítélkezés

A másik negatív értékelése, minősítése, kritizálása szemtől szemben vagy egy harmadik személynek:

  • Lusta disznó vagy! / Sértődékeny vagy! / Semmirekellő vagy!
  • Krónikus asztmás betegnek: Te beteg ember vagy, ne idegeskedj, mert még megfulladsz!
  • Harmadik személynek: Vele mindig csak a baj van. / Mindentől fél, mi lesz így belőle? / Képtelen kialakítani egy működő párkapcsolatot. / Lusta disznó, semmit sem csinál itthon! (Miközben ő takarítja az egész lakást.)

Degradálás

Ezzel a bántalmazó leértékeli a másik felet:

  • Ne álmodozz, nem egy agysebész típus vagy!
  • Addig nyújtózkodj, amíg a takaród ér!
  • Ne képzelj túl sokat magadról!
  • Nem szeretlek, mert nem vagy szerethető!
  • Amint megismer téged egy pasi, el fog hagyni, mert kibírhatatlan és rossz természetű vagy!
  • Élénk a fantáziád, túl sok mindent kitalálsz!
  • Kiskorodban azért nem foglalkoztunk veled olyan sokat, mert jobban szeretjük anyáddal egymást, mint téged!
  • (4 éve tart már a párkapcsolat) Szülők: A párod nem családtag, ezért nem vagyunk kedvesek vele.

Fenyegetés

A fenyegetés lehet közvetlen:

  • Kihajítalak a családból és a házból, akkor majd meglátod, hogy mekkora semmirekellő nulla vagy!
  • Amíg az én kenyeremet eszed, addig azt csinálod, amit mondok!
  • Ha nem viselkedsz rendesen, összeakad a bajszunk!
  • Vigyázz, hogy viselkedsz, tudod, ha akarok, megint egy hónapig nem beszélek veled vagy elveszem a kocsid, tudod, hogy megteszem!
  • Te itt úgy táncolsz, ahogy én fütyülök, ha próbálkozol, akkor rosszul jársz!

A fenyegetés lehet burkolt:

  • Ha nem fogadod meg a tanácsom, magadra vess és mások számára is egyértelmű lesz, hogy ki is vagy valójában!

Megkérdőjelezés

Az elkövető ilyenkor arra törekszik, hogy a másik fél érzéseit, gondolatait, valóságát, realitását megkérdőjelezze és azt üzenje vele, hogy amit a másik vél, az nem úgy van, vagy az nem annyira fontos:

  • Olyan túlérzékeny vagy, mindent a szívedre veszel!
  • Miért vetted komolyan, amit mondtam? Csak vicceltem!
  • Nem is mondtam ilyet soha, csak képzelődsz!
  • Milyen érdekes dolgokat tudsz kitalálni!
  • Soha nem történt ilyen, nem is értem, miről beszélsz!

Hibáztatás

A bántalmazó olyasmi miatt vádolja a másik felet, ami nem az ő felelőssége, hatásköre:

  • Megszólalsz és azonnal kihozod belőlem az agressziót!
  • Azért lettem beteg, mert képtelen vagy kedves lenni velem!
  • Szia, sűrű volt a napom, megszólalni sincs kedvem. – Aha, szóval másokkal jól tudod érezni magad, ugye?
  • Fiatal felnőtt: A barátnőmnél este buli lesz, nála alszom, holnap délután érek haza. Szülő: Aha, szóval nem szeretsz itthon lenni!
  • Elment az étvágyam miattad!
  • Olyan vagy mint az anyád/apád!

Látszólagos jóindulat

Ebben az esetben a valós szándék lehet az irányítás megszerzése a másik felett, leválás nehezítése, manipulálás, kontrollálás.

  • Hidd el, muszáj, hogy néha helyre tegyünk, a te érdekedben történik.
  • Csak azért mondom, mert jót akarok neked!
  • Én vagyok az anyád, tanuld meg, hogy az életben csak bennem bízhatsz!
  • Muszáj tudnom, hogy hova mész és kivel, mit csinálsz és mikor jössz, mert ha csönget a rendőr, hogy valami történt veled, akkor tudnom kell, hol jártál.

Sértegetés

  • Kezeltesd magad, mert biztosan nem vagy normális!
  • Nem szedtél fel pár kilót mostanában? Kinek fogsz így kelleni?
  • Ki nem állhatom a savanyú képedet!

Viccnek álcázott sértés

  • Egy ilyen szép szőke lánytól hogyan is várható el, hogy gondolkodni tudjon?
  • Olyan vicces látni, hogy ugyanannyi tehetséged van vezetni, mint anyádnak!
  • Ha nem lenne telefonod, hogyan találnál haza?
  • Kétszer kell odanéznem, hogy észrevegyelek.
  • Ezt a szemüveget azért hordod, hogy vonzóbb legyél?
  • Hívhatlak kockának? Mintha hozzád nőtt volna a laptopod!

Szülői átok

  • Bárcsak abortuszra mentem volna és elvetettelek volna!
  • Minek is szültelek meg?! Remélem, majd neked is lesz gyereked és visszakapsz mindent!

Megszégyenítés

  • Ebben akarsz kimenni az utcára? Van neked egyáltalán ízlésed?
  • Nincs férfi, aki ebben a ruhában vágyna rád!
  • Pont ilyen egy anyámasszony katonája!
  • Tudsz te egyáltalán kulturáltan enni? (Mások füle hallatára családi ebédnél)
  • Ilyen fehér bőrrel elásnám magam. Kint kellene lenned állandóan a napon, vagy járj szoláriumba!

Összehasonlítás

  • Miért nem tudsz olyan lenni, mint a testvéreid?
  • Ha az évfolyamtársaidnak sikerült, akkor neked miért nem?
  • Te mikor mész már férjhez?

Aláásás

  • Minek is mondanám el neked?!
  • Mégis, ezt ki hiszi el?!
  • Ez csak egy munka, miért lelkesedsz ennyire?
  • Fontos lenne megértenem, hogy az előbb ezt miért mondtad. A másik fél: Ugyan már, kit érdekel ez az egész?!

A beszélgetés blokkolása vagy terelése

A bántalmazó szabályozza a beszélgetés tartalmát:

  • Nem vagyok hajlandó folytatni veled a diskurzust, unalmas az egész.
  • Ennyi hülyeséget még nem hallottam!
  • Miért gondolod, hogy te jól látod a dolgokat?
  • Mégis, ki kérdezett?

Düh, kiabálás

Gyakori, hogy nincs alapja a verbális erőszaknak, mégis megtörténik.

  • Fogd be!
  • Tudd a helyed!
  • Kussolj végre!

Ellenkezés

  • Én erről egészen mást hallottam, nem is értem, miről beszélsz.
  • Szerintem itt nincs semmi furcsaság.
  • Nekem tetszik ez a hely, nem értem, mi a bajod vele.
  • Ugyan már, valamit biztosan félreértettél. (Miután a másik elmesélte a sérelmét.)

Megoldás

A verbális bántalmazással szemben az első lépés a felismerés, tudatosítás.

A tapasztalatok szerint nem működik: 

1./ Visszatámadás: Mégis, kinek képzeled magad, hogy ilyet mondasz nekem? – Ez csak olaj a tűzre. 

2./ Magyarázkodás: De nem értem, hogy miért hozakodsz ezzel elő megint, hiszen megbeszéltük múltkor és már egy csomó mindent másképp csináltam. – Ez a bántalmazóra nem fog hatni, mert nem érdekli. 

3./ Belemenni a vitába: Igazából te mondod nekem, hogy nem segítek eleget itthon, miért, te mit csinálsz? Múltkor sem mosogattál el, pedig könyörögtem érte! – Ez csak elmérgesíti a helyzetet.

A tudatosítás után a második lépés a határok meghúzása úgy, hogy képviseljük magunkat, de közben nem bántjuk a másik felet:

Semleges hozzáállás 

Ebben elfogadás van (de egyetértés nincs), megállíthatja a bántalmazót.

  • Értem, amit mondasz. 
  • Érdekes meglátásaid vannak. 
  • Köszönöm, hogy ezt megosztottad velem. 

A bántalmazó felé irányítjuk a fókuszt

  • És ez téged miért zavar? 
  • És ez neked miért olyan fontos? 
  • Miért, te ezt hogy látod? 
  • Vajon én is meg akarom mondani neked, hogy te mit csinálj?

Érzelmek kifejezése

  • Szomorúan hallgatlak. 
  • Elég fájó nekem, amit a fejemhez vágsz. 
  • Olyan érzésem van, amikor hallgatlak, mintha le akarnál söpörni az asztalról.

Visszatükrözés 

  • Azt érzem, hogy rajtam akarod levezetni a feszültségedet.
  • Dühösnek tűnsz, mi történt? 
  • Érzem, hogy mindennel bajod van ma, mesélsz a napodról? 

Határok állítása, önképviselet

  • A saját véleményedhez jogod van, de ahhoz nincs, hogy rám erőszakold az akaratod. 
  • Szívesen megbeszélem veled, de nincs itt helye a hangod felemelésének. 
  • Nem vagyok abban partner, hogy így beszélj velem. Ha ez ismét előfordul, akkor veszélybe kerül a kapcsolatunk folytatása. 
  • Ez az én otthonom, és itt ez a stílus nem megengedhető. 
  • Látom, hogy elmérgesedett a helyzet, itt hagyjuk abba.

Kérés megfogalmazása

  • Kérlek, nyugodj le, és beszéljük meg ezt később. 
  • Kérlek a megbeszéltek szerint adjál nekem öt percet, miután hazaértem, hogy fejben és lélekben is hazaérhessek a munkából. 

A verbális bántalmazás megállításához kitartóan és következetesen érdemes képviselnünk magunkat. Olykor a bántalmazó reagál és változtat a viselkedésén, olykor azonban nem. Fontos tudatosítanunk, hogy a másik ember reakciója, viselkedése az ő felelőssége és nem a miénk. Nekünk önmagunkra van ráhatásunk.

A verbális bántalmazás felismerésével és kezelésével is foglalkozom, kérdés, kérés esetén készséggel állok rendelkezésre: info@drszantoszilvia.hu

A nárcisztikussal egy ágyon – Vannak kapcsolatok, amelyekkel önmagad bántalmazod című, igaz történeten alapuló regényem is segítséget nyújthat. A főszereplő, Jázmin életén keresztül megmutatom egy bántalmazó kapcsolat működését és a családi gyökereket is, ahol rendszerint jelen a verbális bántalmazás is. 

A szülőkkel való kommunikáció nehézségeiről a Túlélésből kitűnő, Hogyan találhatjuk meg a lelki békénket és az utat önmagunkhoz című könyvemben is foglalkozom.